Yoga Fitball. Una disciplina che unisce i principi dello Yoga con i benefici della palla svizzera

Questo articolo esplora la disciplina innovativa dello Yoga Fitball, che combina i principi dello yoga tradizionale con i benefici propriocettivi e tonificanti della palla svizzera. Propone un metodo che unisce corpo e mente, migliorando la consapevolezza di sé e il benessere fisico attraverso l'integrazione di asana e allenamento con la Fitball.

Introduzione

Yoga Fitball è un ponte tra Oriente e Occidente, disciplina è un insieme di esercizi, concetti e protocolli attraverso i quali è possibile acquisire consapevolezza di sé in modalità alternativa. Era l’anno 2002 quando sperimentai per la prima volta quella che all’epoca era per me una disciplina innovativa che integrava le asana dello Yoga con i benefici dell’allenamento propriocettivo e tonificante della palla Fitball.

Scoprii inoltre durante quel seminario che Yoga Fitball era una disciplina praticata anche in India (patria e culla dello Yoga) conosciuta maggiormente con il nome di SferaYOGA.

Metodi

Come molti sanno la parola Yoga significa unire, fondere, legare, aggiogare, integrare, mettere insieme e ha come obiettivo principale l’unione tra corpo mente e spirito affinché l’individuo possa raggiungere uno stato di integrazione con il tutto. La parola Hatha invece significa forza, determinazione, forza di volontà. Il praticante raggiunge la padronanza del proprio corpo tramite le asana (posizioni) e tramite il pranayama (controllo del respiro).

Una volta assunto il controllo del proprio corpo e respiro, il praticante può rivolgere la sua attenzione alla mente tentando di governarla con la meditazione. Quando anche questa fase è raggiunta, il praticante può proseguire seguendo gli otto rami dello yoga, la via del Raja Yoga.

Tuttavia nella mia esperienza ho notato che la maggior parte dei praticanti si ferma alla pratica delle posizioni e alla pratica della respirazione tralasciando l’aspetto spirituale e l’aspetto filosofico applicato alla vita quotidiana. Da queste constatazioni ecco la nascita di Hatha yoga per il fitness e di yoga Fitball o SferaYoga.

Risultati

Veniamo ora alla Fitball, conosciuta anche come palla psicomotoria, ma ancor di più come Swissball. “Swissball” perché nasce negli anni ‘80 in Svizzera come attrezzo di significativa importanza in ambito riabilitativo nei centri ospedalieri di Basilea e Zurigo. Fu la dottoressa Vogelbach la pioniera di questa novità dell’epoca.

Ma fu nei centri fitness che la Fitball iniziò ad essere utilizzata in moltissime discipline spaziando dal pilates, ginnastica dolce, ginnastica in gravidanza, ginnastica per la terza età, allenamento funzionale, tonificazione e potenziamento muscolare, ginnastica posturale, fino ad arrivare ad essere utilizzata in alcune discipline di sport da combattimento come il Brasilian ju jutsu.

Discussione

I benefici che si possono ottenere allenandosi con la Fitball sono diversi. Uno di questi è identificabile in ambito psicomotorio, dove è interessante la chiave di lettura simbolica della palla Fitball. Essa, definita anche “palla grande” nel contesto di psicomotricità rappresenta il senso di identità autonoma e compiuta in sé.

Altro aspetto fondamentale della Fitball è la propriocezione. Possiamo riassumere gli effetti della propriocezione (attività motoria con attrezzo instabile) con 5 macroaree:

1. Attivazione muscolare dei muscoli stabilizzatori e core per fornire stabilità.
2. Co-contrazione in quanto durante una situazione di instabilità il corpo viene stimolato ad attivare i muscoli agonisti ed antagonisti.
3. Prevenzioni degli infortuni: questo è uno degli effetti più importanti confermato dalle ricerche statistiche.
4. Rieducazione motoria: è noto che in caso di lesioni nella fase post operatoria si ottengono molti benefici.
5. Miglioramento delle prestazioni e capacità: in quanto viene migliorato l’aspetto della capacità reattiva, l’agilità, l’equilibrio statico e dinamico e il controllo posturale.

Conclusioni

Tutte le caratteristiche e potenzialità sopracitate della Fitball si fondono meravigliosamente con i benefici noti a tutti della pratica yogica, creando così una disciplina e pratica d’eccellenza.

Nelle asana applicate in Yoga Fitball non vi è la ricerca come obiettivo di potenziamento muscolare: infatti l’attività muscolare finaliz

Questo articolo esplora come la pratica dello Yoga Fitball possa fungere da ponte tra il benessere fisico e spirituale, unendo elementi della tradizione orientale con tecniche occidentali. La disciplina enfatizza l'importanza della propriocezione e della psicomotricità, promuovendo la salute articolare e muscolare senza sovraccaricare il sistema cardio-respiratorio.

Metodi

La pratica di Yoga Fitball si concentra sull'uso della palla per facilitare l'esecuzione delle asana, riducendo le tensioni muscolari e favorendo l'allungamento delle fasce muscolari. Questo approccio minimizza la compressione dei dischi intervertebrali e promuove una maggiore ampiezza di movimento lungo la colonna vertebrale.

Lo Yoga Fitball incoraggia i praticanti a rispettare i propri limiti fisici e psicologici, evitando di forzare il corpo in posizioni che potrebbero causare danni muscolari o articolari. La disciplina enfatizza l'importanza di un ascolto attivo del corpo, promuovendo un equilibrio tra tensione e rilassamento.

Risultati

La pratica regolare di Yoga Fitball offre numerosi benefici, tra cui il miglioramento dell'elasticità della colonna vertebrale, la riduzione delle tensioni muscolari e delle algie, e il potenziamento della muscolatura del core. Inoltre, contribuisce a ridurre la compressione dei dischi intervertebrali e a prevenire lombalgie e sciatalgie.

• Azione benefica su apparato digerente e riduzione della stitichezza.
• Miglioramento dell'elasticità della colonna vertebrale.
• Riduzione delle tensioni muscolari e delle algie.
• Contributo alla riduzione di iperlordosi e ipercifosi.
• Favorisce un sonno ristoratore e il rilascio di endorfine.

Discussione

Yoga Fitball è descritto come un collegamento tra fisicità e spiritualità, integrando tecniche di espressione corporea occidentali con la pratica dello yoga tradizionale. Questo approccio olistico promuove la consapevolezza di sé attraverso l'esplorazione sensoriale e l'ascolto attivo, favorendo una connessione tra il mondo interno ed esterno.

La disciplina è adatta a una vasta gamma di individui, inclusi bambini, anziani, donne in gravidanza, persone stressate, in sovrappeso, diversamente abili, e con problematiche cardiache. Yoga Fitball offre un metodo sicuro e non aggressivo per migliorare la salute fisica e mentale.

Conclusioni

Yoga Fitball rappresenta un metodo innovativo per integrare il benessere fisico e mentale, utilizzando la palla come strumento per facilitare e amplificare l'esperienza dello yoga. La pratica regolare può portare a significativi miglioramenti nella postura, nella flessibilità e nella consapevolezza corporea, contribuendo al benessere generale.