Small Sides Games

Tabella 1 - Dimensioni dei campi in relazione al numero di giocatori utilizzati

Exercises	Dimension
	Small	Medium	Large
3-a-side	12 x 20 m	15 x 25 m	18 x 30 m
4-a-side	16 x 24 m	20 x 30 m	24 x 36 m
5-a-side	20 x 28 m	25 x 35 m	30 x 42 m
6-a-side	24 x 32 m	30 x 40 m	36 x 48 m

Tabella 2 - Risposte fisiologiche dei calciatori in base al tipo di Partita

Main factor	Levels	HR (% of Max)	La (mmol l?¹)	RPE (CR10)
Tipo di partita	3-a-side	89.4 ± 2.3**	5.5 ± 1.6**	7.6 ± 0.9**
	4-a-side	88.0 ± 2.6	5.0 ± 1.7	7.2 ± 0.9
	5-a-side	87.4 ± 3.5	4.8 ± 1.6	6.8 ± 10
	6-a-side	85.7 ± 3.4**	4.2 ± 1.5**	6.3 ± 1.2**
	P<0.001§	P<0.001§	P<0.001§
	Max diff. 3.7	1.3	1.3

L'incoraggiamento costante dell'allenatore permette di migliorare lo svolgimento dell'esercitazione in termini di aumento dell'intensità dell'allenamento ed in particolar modo della performance dei singoli atleti.

Tale studio, pertanto, dimostra quanto ipotizzato in partenza: l'intensità delle esercitazioni con la palla varia al variare della tipologia di esercitazione, delle dimensioni del campo e della componente motivazionale rappresentata dall'allenatore. Utilizzando combinazioni diverse di queste varianti è possibile modulare il parametro dell'intensità dell'allenamento controllandone lo stimolo e rimanendo ad alte intensità di FC.

Studio di Little e Williams (2007)

Uno studio simile è condotto da Little T. and Williams G. (2007) con lo scopo di monitorare le risposte fisiologiche di giocatori professionisti, mediante l'utilizzo dei valori di frequenza cardiaca (FC), lattato ematico e percezione dello sforzo (RPE), durante l'esecuzione di allenamenti con la palla.

28 calciatori professionisti (età: 24 ± 5 anni; altezza: 182 ± 7,8 cm; peso 80,2 ± 5,8 kg; massa grassa: 8,1 ± 1,9%) appartenenti ad un club inglese di prima divisione partecipano a questo studio eseguendo le esercitazioni per tre mesi come parte integrante del loro normale programma di allenamento. I mezzi specifici previsti dal protocollo vengono scelti tra gli esercizi regolarmente utilizzati dalla squadra.

Generalmente si osserva una tendenza all'incremento della risposta cardiocircolatoria all'esercizio in funzione della riduzione del numero dei giocatori, nonostante il 2vs2 abbia mostrato una risposta significativamente inferiore rispetto al 3vs3 e al 4vs4. I risultati di questo lavoro suggeriscono che la rilevazione della FC è un metodo sicuramente valido per monitorare l'intensità delle esercitazioni con la palla, ma che può essere di limitata utilità nel corso di esercitazioni fortemente anaerobiche. La concentrazione di lattato nel sangue sembrerebbe essere un miglior marker in queste condizioni, ma con un'elevata variabilità interindividuale.

Il livello di fatica percepito misurato con la scala di Borg rappresenta una buona soluzione in un'ampia gamma di esercitazioni. L'integrazione tra FC e la valutazione del carico basato sull'RPE sembra essere la soluzione ottimale.

Altro aspetto che può influenzare il carico interno dei giovani calciatori, durante gli SSG, è la fase della stagione. Infatti durante il periodo di precampionato (da agosto a settembre), 2 settimane

I risultati mostrano che il 3vs3 è più efficace per un allenamento aerobico ad alta intensità in quanto genera una risposta cardiaca che si avvicina al 90% della FCmax, mentre le esercitazioni con un numero maggiore di giocatori hanno prodotto un aumento del numero di competenze tecniche specifiche.

Come evidenziato dagli studi trattati, gli SSG possiedono un grande potenziale per migliorare le sedute e di conseguenza la qualità dell'allenamento ma devono essere organizzati in maniera specifica in base al contesto in cui ci si trova, al livello dei giocatori e agli obiettivi che si vogliono raggiungere. Dalla letteratura scientifica si è evidenziato come gli SSG con numero ridotto di giocatori (1vs1; 2vs2; 3vs3 e 4vs4) consentano di raggiungere un picco di frequenza cardiaca pari al 90% della FCmax. Questi formati possono essere utilizzati per sviluppare sedute di allenamento anaerobiche o sedute che hanno come obiettivo il miglioramento della VO₂max¹⁶, mentre i formati che utilizzano un maggiore numero di calciatori (5vs5 o 8vs8) raggiungono intensità variabili tra l'80 e il 90% della FCmax¹⁷ e sono più indicate per il miglioramento della soglia anaerobica¹⁸.

Secondo alcuni autori, la durata dell'allenamento anaerobico ad alta intensità deve essere compresa tra i 30 secondi e i 3 minuti per attivare, e quindi portare ad esaurimento, il metabolismo lattacido. Solitamente si effettuano 4-8 ripetizioni per serie con un rapporto lavoro/recupero 1:1. Il numero delle serie può variare tra 2 e 4 in base al numero di ripetizioni che si svolgono in ciascuna serie, con una macropausa tra le serie di 3-5 minuti. I formati di SSG che risultano essere ottimali per l'allenamento anaerobico sono 1vs1 e 2vs2 svolto su un campo di piccole o medie dimensioni, senza la presenza dei portieri e con l'ausilio dell'incoraggiamento dello staff tecnico. Le dimensioni consigliate sono 10x5 metri e 15x10 metri per l'1vs1, mentre per il 2vs2 possono essere utilizzate 15x10 e 20x15 metri.

Per l'allenamento del metabolismo aerobico durante il precampionato la priorità è l'incremento del volume di lavoro mantenendo un livello basso di intensità; per tale ragione è più opportuno utilizzare formati di SSG come il 6vs6, 7vs7 o 8vs8. Questi devono essere svolti su campi di dimensioni piccole o medie con un carico esterno di 4-5 ripetizioni della durata di 5-15 minuti. Il recupero tra le diverse ripetizioni deve essere di 1-2 minuti con un volume totale di svolgimento che deve essere tra i 30 e 40 minuti¹⁶. Con l'avvicinamento del campionato è opportuno aumentare l'intensità del lavoro aerobico e di conseguenza utilizzare:

• allenamento aerobico intensivo di breve durata: si utilizzeranno formati di SSG come l'1vs1, 2vs2 e 3vs3 da svolgere su campi di grandi dimensioni (25x15 metri, 25x20 metri e 30x18 metri, rispettivamente), senza la presenza dei portieri e con un numero limitato di tocchi, con un carico esterno di 5-8 ripetizioni della durata compresa tra 2 e 8 minuti e con un recupero di 4-6 minuti;
• allenamento aerobico intensivo di lunga durata: si utilizzeranno formati di SSG come il 4vs4, 5vs5 e 6vs6 da svolgere su campi di medie dimensioni (30x20 metri, 35x25 metri, 40x30 metri, rispettivamente), con la presenza dei portieri e senza limitazioni di tocchi di palla, con un carico esterno di 4-5 ripetizioni della durata di 8-15 minuti con un recupero di 5 minuti e un carico complessivo di 30-40 minuti.

Combinando in modo corretto queste variabili, diventa estremamente semplice monitorare l'intensità dell'allenamento, riuscendo così ad allenare contemporaneamente sia la parte fisica che quella tecnica.

Tuttavia, sebbene dal punto di vista teorico gli Small Side Games presentino numerosi vantaggi, in primis quello di allenare tecnica e fisicità del giocatore, dal punto di vista pratico potrebbero risultare di difficile attuabilità in quanto è necessario tener conto del numero dei giocatori, del livello tecnico e tattico omogeneo, aver uno spazio tale da consentire a tutti di allenarsi simultaneamente, seppur suddivisi nei rispettivi formati, oltre a considerare la disponibilità di un numero sufficiente di tecnici supervisori che controllino la buona riuscita delle partitelle incitando i giocatori.

Tenendo conto di quanto detto, possiamo concludere affermando che gli SSG costituiscono un tipo di allenamento idoneo per giocatori di tutte le età, dai più giovani dilettanti agli adulti professionisti, con la possibilità di integrare le varie esercitazioni con alcuni lavoricampi di dimensioni ridotte per aumentare il numero di tocchi e incrementare l'intensità dell'esercizio; - allenamento aerobico intensivo di lunga durata: si utilizzeranno formati di SSG come il 4vs4, il 5vs5, il 6vs6 o il 7vs7 su campi di dimensioni maggiori rispetto alla tipologia precedente. In questo caso la durata dell'esercitazione dovrà essere più lunga; - allenamento aerobico estensivo: si utilizzeranno formati di SSG come il 7vs7, l'8vs8 o il 9vs9 su campi di grandi dimensioni per permettere ai giocatori di giocare ad intensità più basse per periodi prolungati. È importante ricordare che gli SSG possono essere utilizzati anche come mezzo complementare per il miglioramento o mantenimento delle capacità condizionali qualora non si raggiungesse il livello di intensità desiderata durante l'allenamento.

Abstract

I Small-sided games (SSGs) vengono praticati su aree di campo ridotte, spesso utilizzando regole modificate e coinvolgendo un numero minore di giocatori rispetto al calcio tradizionale. Questi giochi sono meno strutturati rispetto ai metodi di allenamento tradizionale per la forma fisica, ma sono esercitazioni molto popolari per giocatori di tutte le età e livelli.

Attualmente, ci sono molte informazioni sugli SSG utilizzati per migliorare le capacità fisiche e le abilità tecniche o tattiche dei calciatori. Inoltre, molte variabili selezionate dall'allenatore possono influenzare l'intensità dell'esercizio durante gli SSG. L'allenatore di solito tenta di cambiare lo stimolo allenante negli SSG modificando l'area del campo, il numero di giocatori, l'incoraggiamento dell'allenatore, il regime di allenamento (continuo vs interval training), le regole e l'uso dei portieri. In generale, sembra che l'intensità dell'esercizio negli SSG aumenti con la riduzione del numero di giocatori e l'aumento dell'area del campo per il gioco.

Sembra inoltre che la forma fisica e la performance specifica del calcio possano essere migliorate allo stesso modo con gli SSG e con le esercitazioni di allenamento generico.