Questo articolo esplora l'integrazione della psicocibernetica nell'allenamento calistenico, dimostrando come tale combinazione possa migliorare le prestazioni sportive. Attraverso uno studio su ventisei partecipanti, si evidenzia l'effetto positivo della riprogrammazione mentale sulla forza e mobilità fisica.
Introduzione
Alla base di questo studio sperimentale vi è l'analisi delle prestazioni sportive di un campione di ventisei persone, nello specifico nell'ambito calistenico, il quale viene associato alla sfera della psicologia tramite l'utilizzo della psicocibernetica. In particolare si pone l'attenzione sulle reazioni e sull'influenza che quest'ultima può avere sul calisthenics. L'obiettivo è quello di promuovere tale sport fornendo informazioni di dominio pubblico utili ai fini dell'incremento della prestazione del suddetto quando associato alla psicocibernetica. A tal proposito, è stata condotta un'indagine in loco, ricorrendo alla partecipazione all'attività fisica di un campione di tredici coppie di persone, suddivise in due gruppi, di età compresa tra i 19 ed i 33 anni con nessuna patologia rilevante ai fini dello studio.
L'analisi dei dati raccolti è stata svolta comparando i risultati dei test iniziali e finali dei singoli soggetti ed in relazione al proprio corrispettivo nella coppia.
Allenamento Calistenico
Descrizione ed Analisi dello Studio
Lo studio si articola in varie fasi:
- valutazione antropo-plicometrica e funzionale iniziale;
- redazione della periodizzazione (trimestrale) con i relativi programmi di allenamento;
- abbinamento delle tecniche di psico-cibernetica ai programmi di allenamento (esclusivamente per i soggetti del gruppo caso);
- valutazione funzionale finale;
- elaborazione, confronto e commento dati.
Valutazione Antropo-plicometrica e Funzionale Iniziale
La fase iniziale di tale studio prevede una valutazione antropo-plicometrica e funzionale dei singoli partecipanti. Tale analisi è mirata per poter delineare nel dettaglio la loro composizione corporea ed il livello iniziale di forma fisica ai fini della redazione personalizzata dei programmi di allenamento della fase successiva. La prima valutazione è caratterizzata dalla rilevazione di varie circonferenze (braccio, avambraccio, polso, torace, vita, fianchi, coscia, caviglia), di punti di repere necessari per il calcolo della percentuale della FM; la valutazione funzionale, invece, si basa sull'esecuzione di cinque test (piegamenti dinamici massimali, squat dinamici massimali, squat isometrico, tenute isometriche alla sbarra, mobilità articolare) per verificare alcune capacità condizionali quali la forza resistente, la resistenza alla forza e la mobilità; inoltre, sono stati eseguiti con le stesse condizioni ambientali, climatiche ed utilizzando gli stessi mezzi/attrezzi, per ridurre al massimo i fattori esterni influenzanti nella performance. Qui di seguito sono riportate le tabelle di riferimento dei parametri suddetti:
Dalle suddette tabelle è emerso che, per quanto riguarda la composizione corporea, nessun soggetto presenta parametri eccessivamente al di fuori della norma; negli elaborati della valutazione funzionale iniziale sono evidenziati in giallo i parametri che rappresentano la prova migliore di ogni singolo test, che è stata presa in considerazione per il confronto con quelli della valutazione funzionale finale.
Redazione della Periodizzazione (Trimestrale) con i Relativi Programmi di Allenamento
Una volta definiti i livelli iniziali di forma fisica e le relative composizioni corporee dei singoli sono state redatte le periodizzazioni trimestrali corrispondenti, suddividendole in vari macrocicli, con l'obiettivo primario di migliorare le performance dei test svolti in precedenza riguardanti la forza resistente, la resistenza alla forza e la mobilità. Qui di seguito è stata selezionata come riferimento una delle tredici coppie e riportata la relativa programmazione trimestrale:
Ogni programma redatto è stato plasmato sulle caratteristiche dei singoli, mantenendo lo stesso modus operandi, ovvero garantendo una frequenza di quattro unità di allenamento settimanale con una ripartizione dei grandi gruppi muscolari per ogni seduta per garantire lo stesso carico di allenamento tra le suddette. Inoltre, poiché il campione selezionato è stato caratterizzato esclusivamente da soggetti non agonisti, si è stabilito di utilizzare il principio del carico progressivo e della confusione muscolare.
Abbinamento delle Tecniche di Psico-cibernetica ai Programmi di Allenamento
A tali programmazioni, esclusivamente per i soggetti del gruppo caso, sono state associate alcune tecniche di psico-cibernetica, ai fini di riprogrammare una particolare area del cervello (quella del subconscio), la quale svolge un ruolo inibitorio per le performance, con lo scopo di migliorarle; nello specifico, quella presa in maggior considerazione è stata la tecnica dell'allenamento ideomotorio.
Essa consiste nel ricreare mentalmente la scena in cui si sta eseguendo un determinato gesto tecnico, col vincolo di immaginarlo in prima persona; questo innesca delle particolari aree del cervello che hanno il ruolo di transfer delle informazioni verso i recettori del movimento, determinando una maggiore padronanza del gesto, con conseguente miglioramento della performance.
Valutazione Funzionale Finale
Alla fine del periodo di studio è stata rieseguita la valutazione funzionale sui soggetti e presi in considerazione i migliori risultati di ognuno per poterli, successivamente, confrontare con quelli iniziali e commentare i risultati prodotti. Qui di seguito gli elaborati di riferimento:
Elaborazione, Confronto e Commento Dati
In seguito alla valutazione funzionale finale è stato possibile compararli con i dati iniziali dei singoli soggetti e con i propri corrispettivi nella coppia. Per questioni logistiche qui di seguito è stato riportato esclusivamente il caso della coppia 8 come riferimento:
Da tali elaborati, pertanto, è possibile notare un sostanziale incremento tra i due soggetti della coppia a favore di quello del gruppo caso. L'ipotesi di partenza è stata pertanto avvalorata da tale studio ed è sostenibile che la psicocibernetica può influire positivamente sulla performance di un allenamento calistenico.
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