Questo articolo esplora le relazioni tra livelli di attività fisica e prestazioni motorie negli adolescenti, evidenziando come l'attività fisica regolare possa migliorare il benessere psicofisico e le funzioni cognitive. Viene sottolineato il ruolo cruciale dell'attività fisica nell'età giovanile per prevenire malattie croniche e promuovere uno stile di vita attivo anche in età adulta.
Introduzione
Sebbene i benefici dell’attività fisica (physical activity, PA) siano ben noti, bambini e adolescenti non sono sufficientemente attivi fisicamente. La ricerca attuale indica chiaramente che la PA diminuisce con l’età, soprattutto nell’adolescenza. Ci sono numerose evidenze sui benefici dell’attività fisica, tanto da riconoscere le abitudini sedentarie come uno dei principali problemi di salute pubblica del nostro secolo1: a conferma di questo, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l’inattività fisica è uno dei fattori principali di mortalità globale12.
Le abitudini quotidiane di attività fisica hanno numerosi benefici sulla salute contrastando malattie croniche non trasmissibili come le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, ipertensione ed alcune tipologie di tumori1. Alti livelli di attività fisica hanno effetti positivi, altresì, sul miglioramento dell’efficienza muscolo-scheletrica e sul controllo del peso, migliorando anche il benessere psicologico.
Una regolare attività fisica influenza positivamente i processi cognitivi ed il benessere emotivo e sociale in età evolutiva. I bambini con alti livelli di attività fisica hanno maggiori probabilità di essere fisicamente attivi anche in età adulta e la pratica di attività fisica durante tutto l’arco della vita è influenzata dalla varietà di attività svolta nell’età giovanile ed adolescenziale5.
Metodologia & Didattica
Definizioni
Il campo semantico è vasto e le definizioni non sempre sono chiare e condivise. L’attività fisica è qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici che si traduce in un dispendio energetico, che può essere misurato in chilocalorie3. L’attività fisica nella vita quotidiana può essere classificata in: attività professionali, sportive, di condizionamento, domestiche o di altro tipo.
A sua volta è suddivisa in categorie basandosi sull’intensità con la quale viene affrontata, infatti secondo Norton (2009), esistono 5 tipi di categoria di intensità di attività: sedentaria; intensità leggera; intensità moderata; intensità vigorosa; alta intensità. Strettamente correlata all’attività fisica è la physical fitness, che è un insieme di fattori legati alla salute o alle abilità e il grado in cui un soggetto possiede tali fattori può essere misurato con test specifici.
Le componenti della physical fitness sono varie, ma possono essere distinti in due categorie: le componenti legate alla salute e le componenti legate alle capacità, includendo nella prima resistenza cardio-metabolica, forza, composizione corporea e flessibilità; mentre nella seconda categoria rientrano agilità, coordinazione, equilibrio, velocità, potenza e tempo di reazione (Caspersen et al., 1985).
Con motor competence si intende il grado di padronanza di abilità motorie e delle varianti esecutive correlate e sottese ed è uno dei presupposti essenziali per una partecipazione all’attività motoria anche nell’età adulta. ma non è da confondersi con la physical literacy.
La physical literacy può essere descritta come la motivazione, la fiducia, la competenza motoria, le conoscenze e la consapevolezza per valorizzare e praticare in modo responsabile e intenzionale attività fisiche per tutto il corso della vita11; abbraccia quindi tre domini intrecciati e interdipendenti, e cioè sviluppo affettivo, cognitivo e fisico.
Questo articolo esplora l'importanza dell'attività fisica e dello sviluppo della forza durante l'adolescenza, evidenziando come alti livelli di fitness fisica siano associati a una migliore qualità della vita e a un minor rischio di malattie in età adulta. Propone che un adeguato sviluppo della forza in giovane età possa ridurre il rischio metabolico e migliorare l'autoefficacia percepita.
Metodologia & Didattica
La physical fitness è un indicatore fondamentale della salute in bambini e adolescenti. Un adolescente con alti livelli di fitness cardiometabolico ha alte possibilità di avere bassi livelli di tessuto adiposo, una relazione riscontrata anche in bambini in sovrappeso e obesi.
È bene considerare, infine, che uno sviluppo adeguato della forza nell’infanzia e nell’adolescenza è associato ad uno sviluppo adeguato anche nell’età adulta.
| Autore | Rivista | Campione | Obiettivi | Strumenti | Risultati |
|---|---|---|---|---|---|
| Chacón-Borrego et al., 2020 | Revista Interuniversitaria de Formación del Profesorado | N= 196; M= 92; F= 104 | Analizzare i livelli di idoneità fisica specifici per sesso ed età negli adolescenti e studiare le possibili relazioni tra idoneità fisica, adolescenti attivi-inattivi e pratica sportiva extrascolastica | Standing broad jump test | La pratica sportiva extrascolastica è direttamente associata a livelli più elevati di forza e resistenza cardiometabolica |
| Hamdani et al., 2022 | The Scientific World Journal | N= 2970; M= 1477; F= 1493 | Studiare le relazioni tra attività fisica MVPA e indicatori di idoneità fisica | Hand-grip strength; Pull-up; Plank exercise | Correlazione tra l’aumento di MVPA e miglior punteggio nella physical fitness |
| Kolle et al., 2020 | International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity | N= 1981; M= 983; F= 998 | Analizzare gli effetti di due interventi di attività fisica basati sulla scuola sui livelli giornalieri di attività fisica, sull’idoneità cardiorespiratoria e sulla forza muscolare | Handgrip; Standing broad jump test; Sit-up test | In entrambi i gruppi di intervento, la forza dei muscoli dell’avanbraccio e della mano, la forza degli addominali e degli arti inferiori è aumentata rispetto al gruppo di controllo |
| Bogotaj et al., 2021 | Nutrients | N= 48; F= 48 | Determinare gli effetti di un programma di attività fisica ad alta intensità nella scuola e di un intervento nutrizionale sulla composizione corporea e sulla forma fisica nelle ragazze adolescenti in sovrappeso | Countermovement jump; Hand-grip; Medicine ball throw | Un’attività ad alta intensità e un intervento nutrizionale possono migliorare la physical fitness in adolescenti in sovrappeso |
| Ruiz Castellanos et al., 2021 | Revista Iberoamericana de Ciencias de la Actividad Fisica y el Deporte | N= 199 | Determinare i livelli di attività fisica di un gruppo di adolescenti attraverso la correlazione dei risultati del questionario PAQ-A con variabili antropometriche e di condizione fisica | Handgrip; Standing broad jump test; Sit-up test | Alti livelli di attività fisica sono associati a migliori punteggi nei test di forza |
| Jeong et al., 2020 | International Journal of Environmental Research and Public Health | N=240; M=120; F=120 | Lo scopo era di indagare l'effetto e il significato educativo di un programma di promozione del fitness MB (Music Beep) e di generalizzare i risultati al fine di migliorare la promozione della salute e del fitness per gli studenti | Sit up | Nel gruppo di intervento sono stati raggiunti risultati significativi migliori in tutte le componenti della physical fitness valutati (forza, resistenza, flessibilità e velocità) rispetto al gruppo di controllo |
| Yang et al., 2020 | Children | N=60; M=28; F=32 | Lo scopo dello studio era quello di esaminare gli effetti di un intervento doposcuola di attività fisica sulle prestazioni di forma fisica degli studenti | Salto in lungo da fermo; Handgrip | I risultati di questo studio hanno indicato miglioramenti significativi nel tempo delle prestazioni di forma fisica (salto in lungo da fermo, presa con la mano destra, presa con la mano sinistra e flessibilità) in entrambi i gruppi di intervento |
Nella Tabella 1 sono riportati gli studi che hanno effettuato test oggettivi standardizzati e sono stati evidenziati i test inerenti alla forza:
- Forza del braccio: la forza dei muscoli della mano e dell’avambraccio misurato con il test dell’Hand grip è un semplice, ma efficace perdittore di futura disabilità e co-morbilità, bassi livelli di forza sono associati a maggiore declino della salute.
- Forza della parte superiore del tronco: il test Push up viene utilizzato come misura della forza e della resistenza della parte superiore del corpo, del braccio e della spalla. Diverse forme di test Push up sono utilizzate nei test di forma fisica. Il lancio della palla medica è stato progettato per valutare la parte superiore del corpo.
- Forza degli arti inferiori: numerosi studi hanno dimostrato che il salto lungo da fermo può essere considerato un indice generale di idoneità muscolare in gioventù, essendo fortemente associato ad altri test di forza muscolare della parte inferiore e superiore del corpo. Il test Counter movement jump ha una alta relazione con il fattore di forza e potenza esplosiva.
- Forza dei muscoli della schiena: il Pull-up è un test di forza di sospensione utilizzato per valutare la forza muscolare della parte superiore corpo. È un test molto semplice e attendibile per valutare la forza dei muscoli della schiena.
- Forza dei muscoli addominali: il Sit up è un test che ha una forte correlazione con la forza degli addominali.
Tra gli studi inclusi, alcuni hanno indagato gli interventi nelle scuole, la pratica extrascolastica sportiva e numerosi studi che hanno analizzato il maggior tempo trascorso in MVPA (attività fisica da moderata a intensa).
Conclusione
Vista la relazione tra alti livelli di attività fisica, miglior punteggi di physical fitness specialmente nell’incremento della forza, diventa essenziale creare i presupposti adeguati affinché bambini e adolescenti sviluppino tutti i domini della physical fitness, sia per uno sviluppo psicofisico adeguato, sia per porre le basi e incentivarli ad avere uno stile di vita corretto e fisicamente attivo anche nell’età adulta.
Un incremento della physical fitness (forza muscolare, resistenza cardiorespiratoria, flessibilità e coordinazione) è fondamentale per strutturare le basi per l’apprendimento e la pratica delle attività motorie nelle diverse età.
Questo articolo propone che l'aumento dell'attività fisica durante l'adolescenza è associato a un miglioramento della forza muscolare e delle prestazioni motorie, con effetti positivi sulla salute sia durante lo sviluppo che nell'età adulta. Nonostante i benefici noti, si osserva una tendenza alla riduzione dello sviluppo delle componenti della forma fisica, sottolineando l'importanza di indagare ulteriormente il legame tra attività fisica e miglioramento delle prestazioni fisiche.
Discussione
La prestazione motoria è il risultato di vari componenti in diversi domini. Nonostante le numerose evidenze sui benefici indotti da alti livelli di fitness fisico negli adolescenti, le tendenze mostrano uno sviluppo ridotto delle sue componenti. Ciò sottolinea la necessità di indagare la relazione tra l'aumento dei livelli di attività fisica e il miglioramento della forma fisica e delle prestazioni motorie nell'adolescenza.
Un aumento dell'attività fisica può essere associato a un aumento dei livelli di forza, portando a effetti positivi sulla salute sia nell'età dello sviluppo che nell'età adulta.
Conclusioni
In sintesi, l'articolo evidenzia l'importanza di promuovere l'attività fisica tra gli adolescenti per migliorare la loro forma fisica e le prestazioni motorie, con benefici che si estendono anche all'età adulta. È cruciale continuare a esplorare e comprendere il legame tra attività fisica e salute per sviluppare interventi efficaci.
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