Abstract in lingua italiana
Il kettlebell swing è uno degli esercizi più diffusi nell’allenamento funzionale, noto per la sua natura balistica e per la capacità di sviluppare forza ed esplosività. Questa rassegna sintetizza i risultati di diversi studi scientifici peer-reviewed, che valutano le risposte fisiologiche e gli adattamenti prestazionali associati all’allenamento con kettlebell swing. Le evidenze indicano che, sebbene tale allenamento possa produrre miglioramenti paragonabili a quelli della pesistica o dei protocolli pliometrici in termini di forza esplosiva e salto verticale, la sua efficacia sull’incremento della forza massimale è relativamente inferiore. Ulteriori studi mostrano che il kettlebell swing induce risposte cardiovascolari e metaboliche significative, con intensità sufficienti a migliorare il VO₂max. Inoltre, la risposta ormonale acuta include aumenti di testosterone, ormone della crescita e cortisolo, delineando un ambiente anabolico favorevole all’adattamento muscolare. Nonostante un consumo di ossigeno e una spesa calorica inferiori rispetto alla corsa su tapis roulant a parità di sforzo percepito, il kettlebell swing si conferma un esercizio efficace per migliorare la forma fisica aerobica e neuromuscolare. Tali risultati ne evidenziano la versatilità come movimento base nei programmi di forza e condizionamento.
Abstract in lingua inglese
The kettlebell swing is one of the most widely adopted exercises in functional training, recognized for its ballistic nature and capacity to develop both strength and power. This review synthesizes findings from several peer-reviewed studies evaluating the physiological and performance-related adaptations elicited by kettlebell swing training. Evidence indicates that while kettlebell training may yield comparable improvements in explosive strength and vertical jump to traditional weightlifting or plyometric protocols, its capacity to enhance maximal strength is relatively lower. Additional studies show that kettlebell swing routines provoke substantial cardiovascular and metabolic responses, with intensity levels sufficient to positively affect VO₂max. Moreover, acute hormonal responses to kettlebell swings include elevated levels of testosterone, growth hormone, and cortisol, indicating an anabolic environment conducive to muscular adaptation. Despite its lower oxygen consumption and caloric expenditure compared to treadmill running at similar perceived exertion levels, the kettlebell swing remains a viable tool for improving aerobic and neuromuscular fitness. These findings highlight the versatility of the kettlebell swing as a foundational movement in strength and conditioning programs.
Keywords
IT: kettlebell swing, allenamento funzionale, forza esplosiva, risposta ormonale, richiesta metabolica
EN: kettlebell swing, functional training, explosive strength, hormonal response, metabolic demand
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